季節(jié)更迭如自然的“調色盤”，氣溫波動、光照變化不僅影響著草木枯榮，更悄悄牽動著心身健康的“琴弦”。對于心身醫(yī)學科患者而言，這一時期需格外警惕情緒與軀體癥狀的波動，做好科學防護，平穩(wěn)度過季節(jié)轉換期。
一、情緒波動的“季節(jié)密碼”，早識別早干預
季節(jié)交替時，光照時長改變會影響大腦內血清素、褪黑素的分泌，易導致情緒“過山車”：可能出現(xiàn)抑郁情緒加重，如興趣減退、睡眠紊亂、食欲變化；或焦慮感升級，伴隨心慌、胸悶、坐立不安等軀體反應。
叮囑要點：密切關注情緒變化，若連續(xù)3天以上出現(xiàn)情緒低落、煩躁難安，或原有癥狀加重，及時聯(lián)系主治醫(yī)生，切勿自行調整藥物或拖延干預。
二、軀體健康“防火墻”，筑牢防護底線
氣溫驟升驟降易誘發(fā)感冒、呼吸道感染等軀體疾病，而軀體不適又可能反過來加重心理負擔，形成“惡性循環(huán)”。
防護措施：根據氣溫及時增減衣物，避免受涼；保持規(guī)律作息，早睡早起，順應季節(jié)節(jié)律；適度進行戶外活動，如散步、太極拳等，增強體質的同時，促進多巴胺分泌，改善情緒。
三、生活方式“穩(wěn)壓器”，守護心身平衡
1.飲食調理：多攝入富含維生素B族的食物，如深海魚、堅果、新鮮蔬果，避免辛辣刺激、高糖高脂飲食，減少情緒波動的“飲食誘因”。
2.環(huán)境適應：保持室內通風，維持適宜的溫濕度；增加室內光照，陰雨天可開啟暖光燈具，緩解光照不足帶來的情緒壓抑。
3.心理調節(jié)：培養(yǎng)興趣愛好，如聽舒緩音樂、繪畫、閱讀，轉移注意力；與家人朋友多溝通，傾訴內心感受，避免孤獨感累積；堅持正念冥想、深呼吸練習，提升情緒調節(jié)能力。
四、家屬的“溫暖陪伴”，是最堅實的支撐
家屬需給予患者更多耐心與理解，主動觀察其情緒、睡眠、飲食變化，避免言語刺激；協(xié)助患者規(guī)律服藥，定期復診，切勿因癥狀暫時緩解而擅自停藥；鼓勵患者參與社交活動，幫助其重建積極的生活狀態(tài)。
季節(jié)轉換是自然的規(guī)律，心身健康的波動也是可防可控的“信號”。愿每一位患者都能在科學防護與溫暖陪伴中，抵御季節(jié)變化的“考驗”，守護心身安康，迎接每一個嶄新的季節(jié)?。ㄍ豕邴?nbsp; 劉 夢）
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
